COURS EXTÉRIEURS


Étape 2 (2 mois et + postnatal)

Bouge ta poussette

Entraîneur : Catherine

Après avoir bougé ta bedaine vient bouger ta poussette! Cours d’entraînement extérieur, comprenant des échauffements dynamiques, un entraînement en circuit, des exercices de musculation par intervalle et un retour au calme. Entraînement musculaire et cardiovasculaire complet afin de dépenser un maximum de calories. Tout ça pendant que votre trésor se repose dans la poussette!.

Cours débutant le 7 mars (relâche des cours extérieurs pour la session du 8 janvier)

Durée :

Cours :

Horaire :

Tarif :

 

60 minutes

8 séances

Mercredi 13h00

membre : 120$ + tx

non-membre : 135$ + tx


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Étape 5 (6 mois et + postnatal)

Club de course sans poussette (débutant/intermédiaire)

Entraîneur : Blandine

Cours extérieurs de course à pieds (beau temps, mauvais temps!) à Saint-Bruno pour vous initier ou vous aider à reprendre cette activité en toute sécurité.

Ce cours vous aidera à atteindre, maintenir ou dépasser vos objectifs sur un 5 ou 10 kilomètres. La maîtrise technique et sécuritaire de la course à pieds est privilégiée sur la vitesse.

Le prochain club de course débutera le 7 mars (relâche des cours extérieurs pour la session du 8 janvier)

Les sorties – de 60 minutes chaque – incluront, à raison de 8 sorties:

  • un échauffement
  • du renforcement musculaire
  • de la proprioception et de la plyométrie
  • des exercices de respiration
  • des pratiques sur la technique de course à pieds et prévention des blessures
  • un cool down
  • des trucs & astuces
  • et de la course à pieds bien-sûr!

Pour les nouvelles mamans : afin de s’inscrire à ce cours, votre plancher pelvien doit être parfaitement rééduqué. N’hésitez-pas à demander une évaluation de votre physiothérapeute afin de déterminer si l’état de votre plancher pelvien vous permet de courir.

Le groupe sera composé d’au maximum 8 personnes et un programme d’entraînement pour la maison vous sera fourni.

Places limitées, inscrivez-vous rapidement !

Durée :

Cours :

Horaire :

Tarif :

 

60 minutes

8 séances

Mercredi 19h30

membre : 100$ + tx

non-membre : 115$ + tx


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Étape 5 (6 mois et + postnatal)

Club de course sans poussette (avancé)

Entraîneur : Blandine

Cours extérieurs de course à pieds (beau temps, mauvais temps!) à Saint-Bruno pour celles qui ont déjà une expérience et qui souhaitent se lancer dans un Demi-Marathon ou perfectionner son temps.

Le cours a pour objectif de vous aider à améliorer votre technique, votre endurance et votre vitesse sur une longue distance de manière progressive et en toute sécurité.

Le prochain club de course débutera le 8 mars (relâche des cours extérieurs pour la session du 8 janvier)

Lors des 60 minutes que nous passerons ensemble, nous travaillerons sur, à raison de 9 sorties:

  • le renforcement musculaire
  • la proprioception et la plyométrie
  • la respiration
  • la technique de course à pieds et prévention des blessures
  • la vitesse et l’endurance avec des intervalles
  • la récupération active
  • et les petites choses qui vous faciliteront votre course

Chaque cours commencera par une phase d’échauffement et terminera par une phase de récupération.

Pour les nouvelles mamans : afin de s’inscrire à ce cours, votre plancher pelvien doit être parfaitement rééduqué. N’hésitez-pas à demander une évaluation de votre physiothérapeute afin de déterminer si l’état de votre plancher pelvien vous permet de courir.

Le groupe sera composé d’au maximum 8 personnes et un programme d’entraînement pour la maison vous sera fourni.

Places limitées, inscrivez-vous rapidement !

Durée :

Cours :

Horaire :

Tarif :

 

60 minutes

8 séances

Jeudi 19h30

membre : 100$ + tx

non-membre : 115$ + tx


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