COURS

Étape 1/Mise en forme avec bébé 2 semaines +…


Évaluation de la condition physique

Entraîneure: Catherine Pelletier; kinésiologue, entraîneur spinal en périnatalité

Vous venez d’accoucher et vous désirez reprendre l’activité physique de façon sécuritaire? Venez faire l’évaluation de la condition physique post-accouchement avec Catherine, notre kinésiologue en périnatalité. Cette évaluation sert de point de départ pour l’atteinte de vos objectifs de mise en forme. Lors de cette rencontre, Catherine évaluera entre autre l’état de votre périnée et votre diastase. Les résultats obtenus vous permettrons de faire un choix de cours adapté à votre condition physique. Il est important de choisir le bon cours pour vous, afin d’éviter les blessures et avoir du plaisir à l’entraînement. Plus vous aurez de plaisir à vous entraîner, plus il sera facile d’intégrer vos cours à votre routine hebdomadaire et ainsi atteindre vos objectifs plus rapidement.

Durée :

Cours :

Horaire :

Tarif :

 

30 minutes

1 séance

Sur rendez-vous au 450.482.1475

membre : 55$ + tx

non-membre : 65$ + tx


CORE– Première étape pour retrouver la forme

Entraîneure: Catherine Pelletier; kinésiologue, entraîneur spinal en périnatalité

Ce cours s’adresse aux nouvelles mamans qui désirent reprendre l’entraînement de façon graduelle et sécuritaire. Il s’agit d’une première étape pour un retour à l’entraînement suite à l’accouchement. Le cours est axé sur la tonification des abdominaux, des muscles fessiers profonds et du plancher pelvien. Les exercices faits dans le cours vous aideront à fermer votre diastase, retrouver la force de votre plancher pelvien et améliorer votre posture. Vous aurez également des programmes d’entraînement à faire à la maison afin d’accélérer votre rééducation postnatale.

Cours débutant le 31 octobre ou 2 novembre selon l’horaire choisi.

Durée :

Cours :

Horaire :

Horaire :

Tarif :

 

60 minutes

8 séances

Mardi 12h00

Jeudi 12h00

membre : 120$ + tx

non-membre : 135$ + tx


Sélectionnez un tarif (1x semaine)
Horaire


Contenu réservé aux Inscrits et Membres, inscrivez-vous pour y accéder!

Étape 2… Mise en forme avec bébé 2 mois +…


YOGA maman et bébé – COMPLET

Entraîneure: Pascale

Venez vous remettre en forme après votre accouchement tout en vous amusant avec bébé dans une atmosphère enjouée et décontractée. Les postures avec bébé visent une remise en forme du plancher pelvien et des abdominaux profonds, ainsi que le soulagement des tensions causées par l’allaitement et le fait de soulever et de porter bébé. À la fin de chaque cours, bébé a droit à une séance de yoga, de réflexologie ou de massage tout en douceur.

Cours spécialement élaboré pour les premiers mois après la naissance (1 à 6 mois)

Cours débutant le 2 novembre!

Durée :

Cours :

Horaire :

Tarif :

 

75 minutes

8 séances

Jeudi 14h00

membre : 145$ + tx

non-membre : 160$ + tx



CARDIO-CORE

Entraîneure: Catherine Pelletier; kinésiologue, entraîneur spinal en périnatalité

Ce cours fait suite au Core, il s’adresse aux mamans qui ont déjà débuté leur rééducation postnatale. Venez tonifier vos abdominaux et renforcer votre dos à l’aide d’exercices de gainage. Ce cours de 45 minutes combine un travail cardiovasculaire à des exercices de gainage vous permettant de renouer avec votre cardio, d’avoir des abdos fermes, d’améliorer votre posture et diminuer les douleurs au dos.

Cours débutant le 31 octobre ou 2 novembre selon l’horaire choisi!

Durée :

Cours :

Horaire :

Horaire :

Tarif :

 

45 minutes

8 séances

Mardi 11h00

Jeudi 11h00

membre : 120$ + tx

non-membre : 135$ + tx


Sélectionnez un tarif (1x semaine)
Horaire


Contenu réservé aux Inscrits et Membres, inscrivez-vous pour y accéder!

Étape 3… Mise en forme avec bébé 3 mois +…

Circuit-cardio

Entraîneure: Catherine Pelletier; kinésiologue, entraîneur spinal en périnatalité

Un cours de 45 minutes intenses sans pause qui allie des exercices de musculation complets avec des exercices cardio. Un circuit différent vous sera proposé chaque semaine permettant de travailler vos muscles de différentes façons à chaque cours. Commencez la journée de bon pied en venant brûler des calories dans le plaisir!

Cours débutant le 31 octobre ou 2 novembre selon l’horaire choisi!

Durée :

Cours :

Horaire :

Horaire :

Tarif :

 

45 minutes

8 séances

Mardi 10h00

Jeudi 10h00

membre : 120$ + tx

non-membre : 135$ + tx


Sélectionnez un tarif (1x semaine)
Horaire


Contenu réservé aux Inscrits et Membres, inscrivez-vous pour y accéder!


Enduro-Tonus

Entraîneure: Catherine Pelletier; kinésiologue, entraîneur spinal en périnatalité

Vous cherchez à tonifier vos muscles et vous dépasser personnellement? Ce cours est pour vous. Il s’agit d’un cours à prédominance musculaire permettant de se dépasser musculairement et mentalement. Entraînement complet sous forme de circuit avec beaucoup de répétitions et de séries afin d’augmenter l’endurance musculaire!

Cours débutant le 1er novembre!

Durée :

Cours :

Horaire :

Tarif :

 

60 minutes

8 séances

Mercredi 11h30

membre : 120$ + tx

non-membre : 135$ + tx


Sélectionnez un tarif


Contenu réservé aux Inscrits et Membres, inscrivez-vous pour y accéder!


 

Bouge ta poussette

Entraîneur : Catherine

Après avoir bougé ta bedaine vient bouger ta poussette! Cours d’entraînement extérieur, comprenant des échauffements dynamiques, un entraînement en circuit, des exercices de musculation par intervalle et un retour au calme. Entraînement musculaire et cardiovasculaire complet afin de dépenser un maximum de calories. Tout ça pendant que votre trésor se repose dans la poussette!.

Cours débutant le 1er novembre

Durée :

Cours :

Horaire :

Tarif :

 

60 minutes

8 séances

Mercredi 13h00

membre : 120$ + tx

non-membre : 135$ + tx


Sélectionnez un tarif


Contenu réservé aux Inscrits et Membres, inscrivez-vous pour y accéder!

Étape 4/Mise en forme avec bébé 4 mois +…

MIX-FIT

Entraîneure: Jessyka

Pour les mamans qui désirent repousser leurs limites, ce cours alterne efforts intensifs et brèves périodes de récupération. Les méthodes d’entraînement varieront de cours en cours… Tabata, HIIT, AMRAP, etc…

Cours débutant le 30 octobre, 1er ou 3 novembre selon l’horaire choisi!

Durée :

Cours :

Horaire :

Horaire :

Horaire :

Tarif :

 

45 minutes

8 séances

Lundi 9h30 ou 10h15

Mercredi 9h30 ou 10h15

Vendredi 9h30 ou 10h15

membre : 120$ + tx

non-membre : 135$ + tx


Sélectionnez un tarif (1x semaine)
Horaire


Contenu réservé aux Inscrits et Membres, inscrivez-vous pour y accéder!


 

BODYLICIOUS™ avec bébé

Entraîneure: Delphine Boillot, professeur certifiée Bodylicious™ by Drea Wheeler

Dansez et suez comme si personne ne vous regardait! Un cours entraînant sous forme de hip hop cardio! Une routine qui brûle du gras efficacement, amusante et facile à suivre sur des rythmes inspirés des meilleurs succès hip hop, reggae, dancehall, R&B et pop! En plus de tonifier et fortifier votre corps, ce cours est particulièrement efficace pour sculpter vos fesses et vos jambes.

ESSAYEZ-LE!

Cours débutant le 3 novembre!

AUCUNE BASE EN DANSE OU APTITUDE REQUISE

Durée :

Cours :

Horaire :

Tarif :

 

60 minutes

8 séances

Vendredi 11h30

membre : 120$ + tx

non-membre : 135$ + tx


Sélectionnez un tarif


Contenu réservé aux Inscrits et Membres, inscrivez-vous pour y accéder!

Cours de Mise en forme sans bébé…

Bootcamp

Entraîneure: Jessyka

Pour les mamans qui désirent repousser leurs limites, ce cours alterne efforts intensifs et brèves périodes de récupération, sur une courte période répétée plusieurs fois de suite. Le concept d’intervalles variera de cours en cours (Tabata, circuit, etc), mais pas l’intensité.

Cours débutant le 31 octobre, 2 ou 4 novembre selon l’horaire choisi!

Durée :

Cours :

Horaire :

Horaire :

Horaire :

Tarif :

 

45 minutes

8 séances

Mardi 19h45 (COMPLET)

Jeudi 19h45

Samedi 9h30

membre : 120$ + tx

non-membre : 135$ + tx


Sélectionnez un tarif (1x semaine)
Horaire


Contenu réservé aux Inscrits et Membres, inscrivez-vous pour y accéder!


Enduro-Tonus – COMPLET

Entraîneure: Catherine Pelletier; kinésiologue, entraîneur spinal en périnatalité

Vous cherchez à tonifier vos muscles et vous dépasser personnellement? Ce cours est pour vous. Il s’agit d’un cours à prédominance musculaire permettant de se dépasser musculairement et mentalement. Entraînement complet sous forme de circuit avec beaucoup de répétitions et de séries afin d’augmenter l’endurance musculaire!

Cours débutant le 30 octobre!

Durée :

Cours :

Horaire :

Tarif :

 

60 minutes

8 séances

Lundi 20h00

membre : 135$ + tx

non-membre : 150$ + tx



MIX-FIT Express

Entraîneure: Jessyka

Notre programme Workout Express vous permet d’augmenter votre masse musculaire. Notre programme spécialisé en circuit de 30 minutes accélère votre métabolisme, brûle les graisses et favorise la perte de poids. Avec une attention personnelle et des conseils de nos dynamiques entraîneurs, vous pouvez être confiante de maximiser votre 30 minutes d’entraînement et vous garder motivée.

Les bienfaits du programme :
• Niveau d’énergie accru
• Amélioration du tonus musculaire
• Meilleure santé globale

Plusieurs thématiques:
• Bootcamp
• AMRAP
• TABATA

Toute femme peut participer aux entraînements Workout Express, vous verrez des résultats rapidement peu importe votre âge ou le niveau de votre condition physique.

Cours débutant le 2 novembre!

Durée :

Cours :

Horaire :

Tarif :

 

30 minutes

8 séances

Jeudi 7h00

membre : 100$ + tx

non-membre : 110$ + tx


Sélectionnez un tarif


Contenu réservé aux Inscrits et Membres, inscrivez-vous pour y accéder!

Étape 5 (6 mois et + postnatal)

Club de course sans poussette (débutant/intermédiaire)

Entraîneur : Blandine

Cours extérieurs de course à pieds (beau temps, mauvais temps!) à Saint-Bruno pour vous initier ou vous aider à reprendre cette activité en toute sécurité.

Ce cours vous aidera à atteindre, maintenir ou dépasser vos objectifs sur un 5 ou 10 kilomètres. La maîtrise technique et sécuritaire de la course à pieds est privilégiée sur la vitesse.

Le prochain club de course débutera le 1er novembre!

Les sorties – de 60 minutes chaque – incluront, à raison de 8 sorties:

  • un échauffement
  • du renforcement musculaire
  • de la proprioception et de la plyométrie
  • des exercices de respiration
  • des pratiques sur la technique de course à pieds et prévention des blessures
  • un cool down
  • des trucs & astuces
  • et de la course à pieds bien-sûr!

Pour les nouvelles mamans : afin de s’inscrire à ce cours, votre plancher pelvien doit être parfaitement rééduqué. N’hésitez-pas à demander une évaluation de votre physiothérapeute afin de déterminer si l’état de votre plancher pelvien vous permet de courir.

Le groupe sera composé d’au maximum 8 personnes et un programme d’entraînement pour la maison vous sera fourni.

Places limitées, inscrivez-vous rapidement !

Durée :

Cours :

Horaire :

Tarif :

 

60 minutes

8 séances

Mercredi 19h30

membre : 100$ + tx

non-membre : 115$ + tx


Sélectionnez un tarif


Contenu réservé aux Inscrits et Membres, inscrivez-vous pour y accéder!


Étape 5 (6 mois et + postnatal)

Club de course sans poussette (avancé)

Entraîneur : Blandine

Cours extérieurs de course à pieds (beau temps, mauvais temps!) à Saint-Bruno pour celles qui ont déjà une expérience et qui souhaitent se lancer dans un Demi-Marathon ou perfectionner son temps.

Le cours a pour objectif de vous aider à améliorer votre technique, votre endurance et votre vitesse sur une longue distance de manière progressive et en toute sécurité.

Le prochain club de course débutera le 2 novembre!

Lors des 60 minutes que nous passerons ensemble, nous travaillerons sur, à raison de 9 sorties:

  • le renforcement musculaire
  • la proprioception et la plyométrie
  • la respiration
  • la technique de course à pieds et prévention des blessures
  • la vitesse et l’endurance avec des intervalles
  • la récupération active
  • et les petites choses qui vous faciliteront votre course

Chaque cours commencera par une phase d’échauffement et terminera par une phase de récupération.

Pour les nouvelles mamans : afin de s’inscrire à ce cours, votre plancher pelvien doit être parfaitement rééduqué. N’hésitez-pas à demander une évaluation de votre physiothérapeute afin de déterminer si l’état de votre plancher pelvien vous permet de courir.

Le groupe sera composé d’au maximum 8 personnes et un programme d’entraînement pour la maison vous sera fourni.

Places limitées, inscrivez-vous rapidement !

Durée :

Cours :

Horaire :

Tarif :

 

60 minutes

8 séances

Jeudi 19h30

membre : 100$ + tx

non-membre : 115$ + tx


Sélectionnez un tarif


Contenu réservé aux Inscrits et Membres, inscrivez-vous pour y accéder!

Mise en forme avant bébé…


Bouge ta bedaine

Entraîneure: Catherine Pelletier; kinésiologue, entraîneur spinal en périnatalité

Donnez-vous et à votre futur bébé toutes les chances en minimisant la prise de poids, en augmentant votre énergie, en améliorant votre posture et ainsi vous préparer à l’accouchement. Ce ne sont que quelques bienfaits parmi la liste des avantages à garder la forme pendant la grossesse. Vous cherchez à travailler à la fois votre cardio et faire des exercices plus musculaires? Ce cours est pour vous! Entraînement intense adapté à la femme enceinte sous forme de circuit pour vous permettre de garder la forme pendant la grossesse!

Nouvelle session débutant le 30 octobre ou 2 novembre selon l’horaire choisi!

Douceurs & P P-074

Durée :

Cours :

Horaire :

Horaire :

Tarif :

 

45 minutes

8 séances

Lundi 18h30

Jeudi 18h30

membre : 120$ + tx

non-membre : 135$ + tx


Sélectionnez un tarif
Horaire


Contenu réservé aux Inscrits et Membres, inscrivez-vous pour y accéder!


Yoga prénatal

Entraîneure: Pascale

Cours de yoga prénatal pour apaiser les petits maux de la grossesse et préparer à l’accouchement grâce à la respiration et à des postures simples et sécuritaires. Comprend des exercices pour avoir des abdominaux forts et souples, des mouvements sur ballon, des contractions du périnée et de la détente.

Cours débutant le 1er novembre!

Durée :

Cours :

Horaire :

Tarif :

 

75 minutes

8 séances

Mercredi 19h30

membre : 145$ + tx

non-membre : 160$ + tx


Sélectionnez un tarif


Contenu réservé aux Inscrits et Membres, inscrivez-vous pour y accéder!


Cours prénataux

Animatrice (Partie 1): Catherine Pelletier; kinésiologue, entraîneur spinal en périnatalité.
Animatrice (Parties 2 & 3): Diane Gamache, accompagnante à la naissance.

Partie 1 (90 minutes) : Bouger pendant votre accouchement peut rendre l’expérience plus facile et agréable! Papa et vous apprendrez l’importance du mouvement durant le travail, le respect de la physiologie du corps lors des poussées, comment se positionner si bébé est mal placé et bien plus. Vous pratiquerez différentes positions et mouvements permettant à maman de soulager ses douleurs et à bébé de faire son chemin jusqu’à la sortie. La compréhension de la dynamique d’accouchement et de l’importance du mouvement durant celui-ci peut vous éviter d’avoir recours à des interventions externes comme l’utilisation de ventouse, forceps et peut-être même le recours à la césarienne d’urgence. Venez bouger pour mieux accoucher!

Partie 2 (120 minutes) : Il sera question des besoins du nouveau-né et des moyens pour y répondre tout en tenant compte de nos besoins comme nouveaux parents. Cela nous permettra d’aborder les pleurs du bébé, son sommeil et son alimentation pour en arriver à parler d’allaitement. Ainsi, nous verrons comment bien démarrer l’allaitement. Ce cours vous informera sur la mise en route de l’allaitement, les conditions favorables ou défavorables, les différentes étapes, la préparation à faire pour que vous puissiez allaiter votre bébé aussi longtemps que vous le voulez. On discutera de la grossesse et des préparatifs à l’allaitement, de l’accouchement et des impacts des interventions sur le démarrage de l’allaitement et enfin, de la première tétée, des premiers jours et des premières semaines, car la mise en route de l’allaitement, c’est tout çà!

Partie 3 (120 minutes) : Le travail et la naissance seront abordés; Comment reconnaître les signes du travail ? Quelles sont les étapes de l’accouchement ? Quelle est cette douleur et comment y réagir ? Quelles sont les différentes façons de soulager la douleur ? Quelles sont les positions à utiliser ? Quelles sont les différentes interventions possibles ? Que fait papa ? Voilà toutes les questions qui seront abordées et répondues!

Durée :

Cours :

Horaire :

Horaire :

Horaire :

Tarif :

 

5 heures 30 minutes

2 séances

Mercredi 8 novembre 18h00

Dimanche 12 novembre 10h00

Dimanche 12 novembre 12h30

membre : 180$ + tx

non-membre : 195$ + tx


Sélectionnez un tarif


Contenu réservé aux Inscrits et Membres, inscrivez-vous pour y accéder!

Cours d’éveil…


COURS D’ÉVEIL (3-5 MOIS)

Cours d’éveil sensoriel

Les séances du cours d’éveil ont pour objectif d’accompagner bébé dans son développement, tout en tenant compte de ses capacités! Avec l’aide de la musique, du chant, des textures et des étirements, il prendra tranquillement conscience de son corps. Jouer avec bébé est une belle façon de favoriser le lien d’attachement et les cours d’éveil sont l’occasion idéale d’établir un contact social avec d’autres bébés!

Cours débutant le 30 octobre!

Durée :

Cours :

Horaire :

Tarif :

 

45 minutes

8 séances

Lundi 13h15

membre : 100$ + tx

non-membre : 115$ + tx


Sélectionnez un tarif


Contenu réservé aux Inscrits et Membres, inscrivez-vous pour y accéder!


 

COURS D’ÉVEIL (5-9 mois / Non-Rampeur)

Coordination et développement de la motricité.

Avec l’aide d’exercices et des stations du parcours de motricité, les cours d’éveil 5-9 mois visent à favoriser le développement de la force physique et de la maîtrise musculaire, le développement de la motricité globale et de la motricité fine, la coordination et l’équilibre. Diverses activités seront proposées afin d’accompagner votre bébé lors de ses premiers équilibres assis, à quatre pattes ou debout! La séance comprend également étirements, musique et comptines.

Cours débutant le 30 octobre!

Durée :

Cours :

Horaire :

Tarif :

 

45 minutes

8 séances

Lundi 11h30

membre : 100$ + tx

non-membre : 115$ + tx


Sélectionnez un tarif


Contenu réservé aux Inscrits et Membres, inscrivez-vous pour y accéder!


 

COURS D’ÉVEIL (6-12 mois / Rampeur)

Coordination et développement de la motricité.

Avec l’aide d’exercices et des stations du parcours de motricité, les cours d’éveil 6-12 mois visent à favoriser le développement de la force physique et de la maîtrise musculaire, le développement de la motricité globale et de la motricité fine, la coordination et l’équilibre. Diverses activités seront proposées afin d’accompagner votre bébé lors de ses premiers équilibres assis, à quatre pattes ou debout! La séance comprend également étirements, musique et comptines.

Cours débutant le 30 octobre!

Durée :

Cours :

Horaire :

Tarif :

 

45 minutes

8 séances

Lundi 12h15

membre : 100$ + tx

non-membre : 115$ + tx


Sélectionnez un tarif


Contenu réservé aux Inscrits et Membres, inscrivez-vous pour y accéder!