MISE EN FORME

Étape 1/Mise en forme avec bébé 2 semaines +…


Évaluation de la condition physique

Entraîneure: Catherine Pelletier; kinésiologue, entraîneur spinal en périnatalité

Vous venez d’accoucher et vous désirez reprendre l’activité physique de façon sécuritaire? Venez faire l’évaluation de la condition physique post-accouchement avec Catherine, notre kinésiologue en périnatalité. Cette évaluation sert de point de départ pour l’atteinte de vos objectifs de mise en forme. Lors de cette rencontre, Catherine évaluera entre autre l’état de votre périnée et votre diastase. Les résultats obtenus vous permettrons de faire un choix de cours adapté à votre condition physique. Il est important de choisir le bon cours pour vous, afin d’éviter les blessures et avoir du plaisir à l’entraînement. Plus vous aurez de plaisir à vous entraîner, plus il sera facile d’intégrer vos cours à votre routine hebdomadaire et ainsi atteindre vos objectifs plus rapidement.

Durée :

Cours :

Horaire :

Tarif :

 

30 minutes

1 séance

Sur rendez-vous au 450.482.1475

membre : 55$ + tx

non-membre : 65$ + tx


CORE– Première étape pour retrouver la forme

Entraîneure: Catherine Pelletier; kinésiologue, entraîneur spinal en périnatalité

Ce cours s’adresse aux nouvelles mamans qui désirent reprendre l’entraînement de façon graduelle et sécuritaire. Il s’agit d’une première étape pour un retour à l’entraînement suite à l’accouchement. Le cours est axé sur la tonification des abdominaux, des muscles fessiers profonds et du plancher pelvien. Les exercices faits dans le cours vous aideront à fermer votre diastase, retrouver la force de votre plancher pelvien et améliorer votre posture. Vous aurez également des programmes d’entraînement à faire à la maison afin d’accélérer votre rééducation postnatale.

Cours débutant le 9 ou 11 janvier selon l’horaire choisi.

Durée :

Cours :

Horaire :

Horaire :

Tarif :

 

60 minutes

8 séances

Mardi 12h00

Jeudi 12h00

membre : 120$ + tx

non-membre : 135$ + tx


Sélectionnez un tarif (1x semaine)
Horaire


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Étape 2… Mise en forme avec bébé 2 mois +…


YOGA maman et bébé

Entraîneure: Pascale

Venez vous remettre en forme après votre accouchement tout en vous amusant avec bébé dans une atmosphère enjouée et décontractée. Les postures avec bébé visent une remise en forme du plancher pelvien et des abdominaux profonds, ainsi que le soulagement des tensions causées par l’allaitement et le fait de soulever et de porter bébé. À la fin de chaque cours, bébé a droit à une séance de yoga, de réflexologie ou de massage tout en douceur.

Cours spécialement élaboré pour les premiers mois après la naissance (1 à 6 mois)

 

Cours débutant le 9 ou 11 janvier selon l’horaire choisi!

 

Durée :

Cours :

Horaire :

Horaire :

Tarif :

 

75 minutes

8 séances

Mardi 14h00

Jeudi 14h00

membre : 150$ + tx

non-membre : 165$ + tx


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Horaire


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CARDIO-CORE – COMPLET

Entraîneure: Catherine Pelletier; kinésiologue, entraîneur spinal en périnatalité

Ce cours fait suite au Core, il s’adresse aux mamans qui ont déjà débuté leur rééducation postnatale. Venez tonifier vos abdominaux et renforcer votre dos à l’aide d’exercices de gainage. Ce cours de 45 minutes combine un travail cardiovasculaire à des exercices de gainage vous permettant de renouer avec votre cardio, d’avoir des abdos fermes, d’améliorer votre posture et diminuer les douleurs au dos.

 

Cours débutant le 8, 9 ou 10 janvier selon l’horaire choisi!

 

Durée :

Cours :

Horaire :

Horaire :

Horaire :

Tarif :

 

45 minutes

8 séances

Mardi 11h00 (COMPLET)

Mercredi 14h00 (COMPLET)

Jeudi 11h00 (COMPLET)

membre : 120$ + tx

non-membre : 135$ + tx


Étape 3… Mise en forme avec bébé 3 mois +…

Circuit-cardio – COMPLET

Entraîneure: Catherine Pelletier; kinésiologue, entraîneur spinal en périnatalité

Un cours de 45 minutes intenses sans pause qui allie des exercices de musculation complets avec des exercices cardio. Un circuit différent vous sera proposé chaque semaine permettant de travailler vos muscles de différentes façons à chaque cours. Commencez la journée de bon pied en venant brûler des calories dans le plaisir!

 

Cours débutant le 9 ou 11 janvier selon l’horaire choisi!

 

Durée :

Cours :

Horaire :

Horaire :

Tarif :

 

45 minutes

8 séances

Mardi 10h00

Jeudi 10h00

membre : 120$ + tx

non-membre : 135$ + tx



Enduro-Tonus

Entraîneure: Catherine Pelletier; kinésiologue, entraîneur spinal en périnatalité

Vous cherchez à tonifier vos muscles et vous dépasser personnellement? Ce cours est pour vous. Il s’agit d’un cours à prédominance musculaire permettant de se dépasser musculairement et mentalement. Entraînement complet sous forme de circuit avec beaucoup de répétitions et de séries afin d’augmenter l’endurance musculaire!

Cours débutant le 10 janvier!

Durée :

Cours :

Horaire :

Tarif :

 

60 minutes

8 séances

Mercredi 11h30

membre : 120$ + tx

non-membre : 135$ + tx


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Bouge ton bébé (exercices musculaires avec bébé)

Entraîneure: Jessyka

Cette classe est une combinaison d’exercices de musculation au niveau de tout le corps. D’endurance et de tonification, il saura vous faire brûler des calories et améliorer votre capacité à en donner un peu plus dans toutes les sphères de votre vie. Petit plus, bébé vous donne un petit défi de plus en faisant les exercices avec vous en portage!

 

Cours débutant le 12 janvier!

 

Durée :

Cours :

Horaire :

Tarif :

 

45 minutes

8 séances

Vendredi 10h15

membre : 120$ + tx

non-membre : 135$ + tx


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Zumba-Portage

Entraîneure: Mélanie

La Zumba est un entraînement complet, alliant tous les éléments de la remise en forme : cardio et préparation musculaire, équilibre et flexibilité, un regain d’énergie et un bien-être absolu après chaque session. Cours adapté pour le portage!

Cours débutant le 8 janvier !

Durée :

Cours :

Horaire :

Tarif :

 

45 minutes

8 séances

Lundi 14h15

membre : 120$ + tx

non-membre : 135$ + tx


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Bouge ta poussette

Entraîneure: Catherine Pelletier; kinésiologue, entraîneur spinal en périnatalité

Après avoir bougé ta bedaine vient bouger ta poussette! Cours d’entraînement extérieur, comprenant des échauffements dynamiques, un entraînement en circuit, des exercices de musculation par intervalle et un retour au calme. Entraînement musculaire et cardiovasculaire complet afin de dépenser un maximum de calories. Tout ça pendant que votre trésor se repose dans la poussette!

Cours débutant le 7 mars (relâche des cours extérieurs pour la session du 8 janvier)

Durée :

Cours :

Horaire :

Tarif :

 

60 minutes

8 séances

Mercredi 13h00

membre : 120$ + tx

non-membre : 135$ + tx


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Étape 4/Mise en forme avec bébé 4 mois +…

MIX-FIT

Entraîneure: Jessyka

Pour les mamans qui désirent repousser leurs limites, ce cours alterne efforts intensifs et brèves périodes de récupération. Les méthodes d’entraînement varieront de cours en cours… Tabata, HIIT, AMRAP, etc…

Cours débutant le 12 janvier!

Durée :

Cours :

Horaire :

Tarif :

 

45 minutes

8 séances

Vendredi 9h30

membre : 120$ + tx

non-membre : 135$ + tx


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Horaire


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Cardio+

Entraîneure: Jessyka

Le cours est adapté à partir de 4 mois postnatal (avec impact), donc un périnée en santé est requis :). Les exercices proposés augmenteront votre cardiovasculaire et votre énergie! Vous aurez bien chaud et brûlerai beaucoup de calories. C’est bon pour le mental et le moral.

Cours débutant le 8 ou 10 janvier selon l’horaire choisi!

Durée :

Cours :

Horaire :

Horaire :

Tarif :

 

45 minutes

8 séances

Lundi 9h30

Mercredi 9h30

membre : 120$ + tx

non-membre : 135$ + tx


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Horaire


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Bootcamp

Entraîneure: Jessyka

Pour les mamans qui désirent repousser leurs limites, ce cours est un mélange de musculation et d’exercices cardiovasculaire pour le maximum de résultats. Le concept d’intervalles variera de cours en cours (Tabata, circuit, etc), mais pas l’intensité.

Cours débutant le 8 ou 10 janvier selon l’horaire choisi!

Durée :

Cours :

Horaire :

Horaire :

Tarif :

 

45 minutes

8 séances

Lundi 10h15 – COMPLET

Mercredi 10h15

membre : 120$ + tx

non-membre : 135$ + tx


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Horaire


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BODYLICIOUS™

Entraîneure: Delphine Boillot, professeur certifiée Bodylicious™ by Drea Wheeler

Dansez et suez comme si personne ne vous regardait! Un cours entraînant sous forme de hip hop cardio! Une routine qui brûle du gras efficacement, amusante et facile à suivre sur des rythmes inspirés des meilleurs succès hip hop, reggae, dancehall, R&B et pop! En plus de tonifier et fortifier votre corps, ce cours est particulièrement efficace pour sculpter vos fesses et vos jambes.

ESSAYEZ-LE!

Cours débutant le 12 janvier!

AUCUNE BASE EN DANSE OU APTITUDE REQUISE

Durée :

Cours :

Horaire :

Tarif :

 

60 minutes

8 séances

Vendredi 11h30

membre : 120$ + tx

non-membre : 135$ + tx


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Cours de Mise en forme sans bébé…

Bootcamp

Entraîneure: Jessyka

Pour les mamans qui désirent repousser leurs limites, ce cours alterne efforts intensifs et brèves périodes de récupération, sur une courte période répétée plusieurs fois de suite. Le concept d’intervalles variera de cours en cours (Tabata, circuit, etc), mais pas l’intensité.

Cours débutant le 9, 11 ou 13 janvier selon l’horaire choisi!

Durée :

Cours :

Horaire :

Horaire :

Horaire :

Horaire :

Tarif :

 

45 minutes

8 séances

Mardi 19h45 (COMPLET)

Mardi 20h30

Jeudi 19h45

Samedi 9h30

membre : 120$ + tx

non-membre : 135$ + tx


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Horaire


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Enduro-Tonus – COMPLET

Entraîneure: Catherine Pelletier; kinésiologue, entraîneur spinal en périnatalité

Vous cherchez à tonifier vos muscles et vous dépasser personnellement? Ce cours est pour vous. Il s’agit d’un cours à prédominance musculaire permettant de se dépasser musculairement et mentalement. Entraînement complet sous forme de circuit avec beaucoup de répétitions et de séries afin d’augmenter l’endurance musculaire!

Cours débutant le 8 janvier!

Durée :

Cours :

Horaire :

Tarif :

 

60 minutes

8 séances

Lundi 20h00

membre : 135$ + tx

non-membre : 150$ + tx



MIX-FIT Express

Entraîneure: Jessyka

Notre programme Workout Express vous permet d’augmenter votre masse musculaire. Notre programme spécialisé en circuit de 30 minutes accélère votre métabolisme, brûle les graisses et favorise la perte de poids. Avec une attention personnelle et des conseils de nos dynamiques entraîneurs, vous pouvez être confiante de maximiser votre 30 minutes d’entraînement et vous garder motivée.

Les bienfaits du programme :
• Niveau d’énergie accru
• Amélioration du tonus musculaire
• Meilleure santé globale

Plusieurs thématiques:
• Bootcamp
• AMRAP
• TABATA

Toute femme peut participer aux entraînements Workout Express, vous verrez des résultats rapidement peu importe votre âge ou le niveau de votre condition physique.

Cours débutant le 11 janvier!

Durée :

Cours :

Horaire :

Tarif :

 

30 minutes

8 séances

Jeudi 7h00

membre : 100$ + tx

non-membre : 110$ + tx


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Étape 5 (6 mois et + postnatal)

Club de course sans poussette (débutant/intermédiaire)

Entraîneur : Blandine

Cours extérieurs de course à pieds (beau temps, mauvais temps!) à Saint-Bruno pour vous initier ou vous aider à reprendre cette activité en toute sécurité.

Ce cours vous aidera à atteindre, maintenir ou dépasser vos objectifs sur un 5 ou 10 kilomètres. La maîtrise technique et sécuritaire de la course à pieds est privilégiée sur la vitesse.

Le prochain club de course débutera le 7 mars (relâche des cours extérieurs pour la session du 8 janvier)

Les sorties – de 60 minutes chaque – incluront, à raison de 8 sorties:

  • un échauffement
  • du renforcement musculaire
  • de la proprioception et de la plyométrie
  • des exercices de respiration
  • des pratiques sur la technique de course à pieds et prévention des blessures
  • un cool down
  • des trucs & astuces
  • et de la course à pieds bien-sûr!

Pour les nouvelles mamans : afin de s’inscrire à ce cours, votre plancher pelvien doit être parfaitement rééduqué. N’hésitez-pas à demander une évaluation de votre physiothérapeute afin de déterminer si l’état de votre plancher pelvien vous permet de courir.

Le groupe sera composé d’au maximum 8 personnes et un programme d’entraînement pour la maison vous sera fourni.

Places limitées, inscrivez-vous rapidement !

Durée :

Cours :

Horaire :

Tarif :

 

60 minutes

8 séances

Mercredi 19h30

membre : 100$ + tx

non-membre : 115$ + tx


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Étape 5 (6 mois et + postnatal)

Club de course sans poussette (avancé)

Entraîneur : Blandine

Cours extérieurs de course à pieds (beau temps, mauvais temps!) à Saint-Bruno pour celles qui ont déjà une expérience et qui souhaitent se lancer dans un Demi-Marathon ou perfectionner son temps.

Le cours a pour objectif de vous aider à améliorer votre technique, votre endurance et votre vitesse sur une longue distance de manière progressive et en toute sécurité.

Le prochain club de course débutera le 8 mars (relâche des cours extérieurs pour la session du 8 janvier)

Lors des 60 minutes que nous passerons ensemble, nous travaillerons sur, à raison de 9 sorties:

  • le renforcement musculaire
  • la proprioception et la plyométrie
  • la respiration
  • la technique de course à pieds et prévention des blessures
  • la vitesse et l’endurance avec des intervalles
  • la récupération active
  • et les petites choses qui vous faciliteront votre course

Chaque cours commencera par une phase d’échauffement et terminera par une phase de récupération.

Pour les nouvelles mamans : afin de s’inscrire à ce cours, votre plancher pelvien doit être parfaitement rééduqué. N’hésitez-pas à demander une évaluation de votre physiothérapeute afin de déterminer si l’état de votre plancher pelvien vous permet de courir.

Le groupe sera composé d’au maximum 8 personnes et un programme d’entraînement pour la maison vous sera fourni.

Places limitées, inscrivez-vous rapidement !

Durée :

Cours :

Horaire :

Tarif :

 

60 minutes

8 séances

Jeudi 19h30

membre : 100$ + tx

non-membre : 115$ + tx


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Mise en forme avant bébé…


Bouge ta bedaine

Entraîneure: Catherine Pelletier; kinésiologue, entraîneur spinal en périnatalité

Donnez-vous et à votre futur bébé toutes les chances en minimisant la prise de poids, en augmentant votre énergie, en améliorant votre posture et ainsi vous préparer à l’accouchement. Ce ne sont que quelques bienfaits parmi la liste des avantages à garder la forme pendant la grossesse. Vous cherchez à travailler à la fois votre cardio et faire des exercices plus musculaires? Ce cours est pour vous! Entraînement intense adapté à la femme enceinte sous forme de circuit pour vous permettre de garder la forme pendant la grossesse!

Nouvelle session débutant le 8 janvier!

Durée :

Cours :

Horaire :

Tarif :

 

45 minutes

8 séances

Lundi 18h30

membre : 120$ + tx

non-membre : 135$ + tx


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Yoga prénatal

Entraîneure: Pascale (Mercredi)
Entraîneure: Émilie (Dimanche)

Cours de yoga prénatal pour apaiser les petits maux de la grossesse et préparer à l’accouchement grâce à la respiration et à des postures simples et sécuritaires. Comprend des exercices pour avoir des abdominaux forts et souples, des mouvements sur ballon, des contractions du périnée et de la détente.

Cours débutant le 10 ou 14 janvier selon l’horaire choisi!

Durée :

Cours :

Horaire :

Horaire :

Tarif :

 

75 minutes

8 séances

Mercredi 19h30

Dimanche 9h30

membre : 150$ + tx

non-membre : 165$ + tx


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