COURS

Étape 1/Mise en forme avec bébé 2 semaines +…


Évaluation de la condition physique

Entraîneure: Catherine Pelletier; kinésiologue, entraîneur spinal en périnatalité

Vous venez d’accoucher et vous désirez reprendre l’activité physique de façon sécuritaire? Venez faire l’évaluation de la condition physique post-accouchement avec Catherine, notre kinésiologue en périnatalité. Cette évaluation sert de point de départ pour l’atteinte de vos objectifs de mise en forme. Lors de cette rencontre, Catherine évaluera entre autre l’état de votre périnée et votre diastase. Les résultats obtenus vous permettrons de faire un choix de cours adapté à votre condition physique. Il est important de choisir le bon cours pour vous, afin d’éviter les blessures et avoir du plaisir à l’entraînement. Plus vous aurez de plaisir à vous entraîner, plus il sera facile d’intégrer vos cours à votre routine hebdomadaire et ainsi atteindre vos objectifs plus rapidement.

L’évaluation n’est pas obligatoire avant de commencer votre mise en forme postnatale, mais elle vous permet d’être bien guidée pour savoir à quelle étape vous êtes rendues!

Durée :

Cours :

Horaire :

Tarif :

 

30 minutes

1 séance

Sur rendez-vous au 450.482.1475

membre : 55$ + tx

non-membre : 65$ + tx


CORE– Première étape pour retrouver la forme

Entraîneure: Catherine Pelletier; kinésiologue, entraîneur spinal en périnatalité

Ce cours s’adresse aux nouvelles mamans qui désirent reprendre leurs activités quotidiennes ou l’entraînement de façon graduelle et sécuritaire. Il s’agit d’une première étape suite à l’accouchement. Le cours est axé sur la rééducation du plancher pelvien et du diaphragme ainsi que la tonification des abdominaux (transverse et oblique), des muscles fessiers profonds et des multifides. Les exercices faits dans le cours vous aideront à fermer votre diastase, retrouver une bonne fonction de votre plancher pelvien et améliorer votre posture. Vous aurez également des programmes d’entraînement à faire à la maison afin d’accélérer votre rééducation postnatale.

         

Cours débutant le 30 octobre ou 1er novembre selon l’horaire choisi.

Nous ouvrons un 3e cours de CORE les mardis à 13h30 à partir du 6 novembre, nous prendrons les inscriptions uniquement par téléphone par contre au 450.482.1475.

Durée :

Cours :

Horaire :

Horaire :

Horaire :

Tarif :

 

60 minutes

8 séances

Mardi 12h00 – COMPLET

Mardi 13h30 – À partir du 6 novembre

Jeudi 12h00 – COMPLET

membre : 120$ + tx

non-membre : 135$ + tx

Étape 2… Mise en forme avec bébé 2 mois +…


CARDIO-CORE

Entraîneure: Catherine Pelletier; kinésiologue, entraîneur spinal en périnatalité

Ce cours fait suite au Core, il s’adresse aux mamans qui ont déjà débuté leur rééducation postnatale. Venez tonifier vos abdominaux et renforcer votre dos à l’aide d’exercices de gainage. Ce cours de 45 minutes combine un travail cardiovasculaire à des exercices de gainage vous permettant de renouer avec votre cardio, d’avoir des abdos fermes, d’améliorer votre posture et diminuer les douleurs au dos.

Cours débutant le 30 octobre ou 1er novembre selon l’horaire choisi.

 

Durée :

Cours :

Horaire :

Horaire :

Horaire :

Tarif :

 

45 minutes

8 séances

Mardi 11h00 – COMPLET

Jeudi 11h00 – COMPLET

Jeudi 13h30

membre : 120$ + tx

non-membre : 135$ + tx


Sélectionnez un tarif
Horaire


Contenu réservé aux Inscrits et Membres, inscrivez-vous pour y accéder!


YOGA maman et bébé

Entraîneure: Jennifer

Dans cette classe, nous ferons des mouvements pour développer la force et la stabilité du dos et des abdominaux avec une attention particulière au plancher pelvien et au soulagement des tensions dans le cou, les épaules et le dos. Chaque cours inclut une relaxation profonde et des techniques de respiration pour diminuer le stress et l’anxiété.

Parfois votre bébé dormira pendant le cours, d’autres fois il voudra être nourri ou dans vos bras. L’environnement du cours se veut naturel et vivant pour que vous soyez à l’aise. Nous consacrerons un moment à chaque cours à des petits mouvements pour votre bébé puis durant le cours, vous pourrez l’impliquer dans les postures ou le laisser tout près de vous sur une couverture, dans chaise berçante ou dans un module de jeu.

Cours spécialement élaboré pour les premiers mois après la naissance (1 à 6 mois)

Cours débutant 31 octobre!

 

Durée :

Cours :

Horaire :

Tarif :

 

75 minutes

8 séances

Mercredi 13h00

membre : 150$ + tx

non-membre : 165$ + tx



Abdos-fessiers

Entraîneure: Jessyka

La classe abdos-fessiers consiste en un travail localisé sur les zones centrales du corps (région abdominale, cuisses et les fessiers). Une séance de 45 minutes composée d’exercices, avec ou sans matériel (poids & élastiques) que vous ferez au sol ou debout. Jessyka sera à vos côtés tout au long de la séance afin de valider votre posture. Attention, il ne faut pas avoir de diastase importante pour s’inscrire à ce cours.

Cours débutant 31 octobre!

 

Durée :

Cours :

Horaire :

Tarif :

 

45 minutes

8 séances

Mercredi 10h00

membre : 120$ + tx

non-membre : 135$ + tx


Sélectionnez un tarif


Contenu réservé aux Inscrits et Membres, inscrivez-vous pour y accéder!

Étape 3… Mise en forme avec bébé 3 mois +…

Circuit-cardio – COMPLET

Entraîneure: Catherine Pelletier; kinésiologue, entraîneur spinal en périnatalité

Un cours de 45 minutes intenses sans pause qui allie des exercices de musculation complets avec des exercices cardio. Un circuit différent vous sera proposé chaque semaine permettant de travailler vos muscles de différentes façons à chaque cours. Commencez la journée de bon pied en venant brûler des calories dans le plaisir!

Cours débutant le 30 octobre!

 

Durée :

Cours :

Horaire :

Tarif :

 

45 minutes

8 séances

Mardi 10h00

membre : 120$ + tx

non-membre : 135$ + tx



Enduro-Tonus

Entraîneure: Catherine Pelletier; kinésiologue, entraîneur spinal en périnatalité (Jeudi 10h00)
Entraîneure: Jessyka (Vendredi 10h45)

Vous cherchez à tonifier vos muscles et vous dépasser personnellement? Ce cours est pour vous. Il s’agit d’un cours à prédominance musculaire permettant de se dépasser musculairement et mentalement. Entraînement complet sous forme de circuit avec beaucoup de répétitions et de séries afin d’augmenter l’endurance musculaire!

Cours débutant le 1er ou 2 novembre selon l’horaire choisi!

Durée :

Cours :

Horaire :

Horaire :

Tarif :

 

45 minutes

8 séances

Jeudi 10h00 – COMPLET

Vendredi 10h45

membre : 120$ + tx

non-membre : 135$ + tx


Sélectionnez un tarif


Contenu réservé aux Inscrits et Membres, inscrivez-vous pour y accéder!

Étape 4/Mise en forme avec bébé 4 mois +…

AMRAP

Entraîneure: Jessyka

AMRAP signifie as many rounds as possible ou as many reps as possible. Ce cours est vraiment fait pour vous dépasser, être en compétition avec vous-même: l’objectif d’un entraînement AMRAP étant de faire le plus de rondes ou de répétitions d’un circuit ou d’un exercice de musculation en une durée prédéfinie. Alors, lorsque vous vous entraînez en suivant ce concept, vous devez diminuer les temps de pause et accélérer l’exécution des divers exercices du circuit afin d’améliorer vos performances.

Pour vous inscrire à ce cours, vous devez déjà avoir repris les entraînements suite à votre accouchement et votre périnée doit être rééduqué.

Les bébés sont toujours les bienvenues dans nos cours de mise en forme.

Cours débutant le 2 novembre!

Durée :

Cours :

Horaire :

Tarif :

 

45 minutes

8 séances

Vendredi 10h00

membre : 120$ + tx

non-membre : 135$ + tx



 

Mom Fit

Entraîneure: Jessyka

Le programme Mom Fit est un programme complet, conçu spécialement pour les mamans par notre entraîneur Jessyka. Peu importe vos objectifs, vous aurez la chance de les atteindre. Résultats, plaisir et dépassement de soi sont au rendez-vous.

Le prix inclut:

  • Entraînement de 75 minutes 1x par semaines pendant 8 semaines
  • Ebook complet
  • Suivis par courriel pour vos questions
  • Prise de mesures et photos avant/après
  • Groupe Facebook pour échanges

Groupe de 8 mamans maximum qui se suivent dans le défi de changer leurs habitudes pour de meilleures.

Cours débutant le 31 octobre!

Durée :

Cours :

Horaire :

Tarif :

 

60 minutes

16 séances

Mercredi 10h45

membre : 180$ + tx

non-membre : 195$ + tx


Sélectionnez un tarif (1x semaine)


Contenu réservé aux Inscrits et Membres, inscrivez-vous pour y accéder!

Cours de Mise en forme sans bébé…

Bootcamp

Entraîneure: Jessyka

Pour les mamans qui désirent repousser leurs limites, ce cours alterne efforts intensifs et brèves périodes de récupération, sur une courte période répétée plusieurs fois de suite. Le concept d’intervalles variera de cours en cours (Tabata, circuit, etc), mais pas l’intensité.

Cours débutant le 30 octobre ou 3 novembre selon l’horaire choisi!

Durée :

Cours :

Horaire :

Horaire :

Horaire :

Horaire :

Tarif :

 

45 minutes

8 séances

Mardi 19h30

Mardi 20h15

Samedi 9h30

Samedi 10h15

membre : 120$ + tx

non-membre : 135$ + tx


Sélectionnez un tarif (1x semaine)
Horaire


Contenu réservé aux Inscrits et Membres, inscrivez-vous pour y accéder!


Enduro-Tonus

Entraîneure: Catherine Pelletier; kinésiologue, entraîneur spinal en périnatalité

Vous cherchez à tonifier vos muscles et vous dépasser personnellement? Ce cours est pour vous. Il s’agit d’un cours à prédominance musculaire permettant de se dépasser musculairement et mentalement. Entraînement complet sous forme de circuit avec beaucoup de répétitions et de séries afin d’augmenter l’endurance musculaire!

Cours débutant le 29 octobre ou 1er novembre selon l’horaire choisi!

Durée :

Cours :

Horaire :

Horaire :

Tarif :

 

60 minutes

8 séances

Lundi 20h00 – COMPLET

Jeudi 20h00

membre : 120$ + tx

non-membre : 135$ + tx


Sélectionnez un tarif


Contenu réservé aux Inscrits et Membres, inscrivez-vous pour y accéder!


MUSCU-Express

Entraîneure: Jessyka

Notre programme Workout Express vous permet d’augmenter votre masse musculaire. Notre programme spécialisé en circuit de 30 minutes accélère votre métabolisme, brûle les graisses et favorise la perte de poids. Avec une attention personnelle et des conseils de nos dynamiques entraîneurs, vous pouvez être confiante de maximiser votre 30 minutes d’entraînement et vous garder motivée.

Les bienfaits du programme :
• Niveau d’énergie accru
• Amélioration du tonus musculaire
• Meilleure santé globale

Plusieurs thématiques:
• Bootcamp
• AMRAP
• TABATA

Toute femme peut participer aux entraînements Workout Express, vous verrez des résultats rapidement peu importe votre âge ou le niveau de votre condition physique.

Cours débutant le 1er novembre!

Durée :

Cours :

Horaire :

Tarif :

 

30 minutes

8 séances

Jeudi 7h00

membre : 100$ + tx

non-membre : 115$ + tx


Sélectionnez un tarif


Contenu réservé aux Inscrits et Membres, inscrivez-vous pour y accéder!


 

Club de course sans poussette (pour tous)

Entraîneure: Blandine

Cours extérieurs de course à pieds (beau temps, mauvais temps!) à Saint-Bruno pour vous initier ou vous aider à reprendre cette activité en toute sécurité.

Ce cours vous aidera à atteindre, maintenir ou dépasser vos objectifs sur un 5 ou 10 kilomètres. La maîtrise technique et sécuritaire de la course à pieds est privilégiée sur la vitesse.

Le prochain club de course débutera le 6 novembre

Les sorties – de 60 minutes chaque – incluront, à raison de 5 sorties:

  • un échauffement
  • du renforcement musculaire
  • de la proprioception et de la plyométrie
  • des exercices de respiration
  • des pratiques sur la technique de course à pieds et prévention des blessures
  • un cool down
  • des trucs & astuces
  • et de la course à pieds bien-sûr!

Pour les nouvelles mamans : afin de s’inscrire à ce cours, votre plancher pelvien doit être parfaitement rééduqué. N’hésitez-pas à demander une évaluation de votre physiothérapeute afin de déterminer si l’état de votre plancher pelvien vous permet de courir.

Places limitées, inscrivez-vous rapidement !

Durée :

Cours :

Horaire :

Tarif :

 

60 minutes

5 séances

Mercredi 19h30

membre : 64$ + tx

non-membre : 72$ + tx


Sélectionnez un tarif


Contenu réservé aux Inscrits et Membres, inscrivez-vous pour y accéder!



Club de course sans poussette (avancé)

Entraîneure: Blandine

Cours extérieurs de course à pieds (beau temps, mauvais temps!) à Saint-Bruno pour celles qui ont déjà une expérience et qui souhaitent se lancer dans un Demi-Marathon ou perfectionner son temps.

Le cours a pour objectif de vous aider à améliorer votre technique, votre endurance et votre vitesse sur une longue distance de manière progressive et en toute sécurité.

Le prochain club de course débutera le 7 novembre

Lors des 60 minutes que nous passerons ensemble, nous travaillerons sur, à raison de 5 sorties:

  • le renforcement musculaire
  • la proprioception et la plyométrie
  • la respiration
  • la technique de course à pieds et prévention des blessures
  • la vitesse et l’endurance avec des intervalles
  • la récupération active
  • et les petites choses qui vous faciliteront votre course

Chaque cours commencera par une phase d’échauffement et terminera par une phase de récupération.

Pour les nouvelles mamans : afin de s’inscrire à ce cours, votre plancher pelvien doit être parfaitement rééduqué. N’hésitez-pas à demander une évaluation de votre physiothérapeute afin de déterminer si l’état de votre plancher pelvien vous permet de courir.

Places limitées, inscrivez-vous rapidement !

Durée :

Cours :

Horaire :

Tarif :

 

60 minutes

5 séances

Jeudi 19h30

membre : 64$ + tx

non-membre : 72$ + tx


Sélectionnez un tarif


Contenu réservé aux Inscrits et Membres, inscrivez-vous pour y accéder!


Mise en forme avant bébé…


Bouge ta bedaine

Entraîneure: Catherine Pelletier; kinésiologue, entraîneur spinal en périnatalité

Donnez-vous et à votre futur bébé toutes les chances en minimisant la prise de poids, en augmentant votre énergie, en améliorant votre posture et ainsi vous préparer à l’accouchement. Ce ne sont que quelques bienfaits parmi la liste des avantages à garder la forme pendant la grossesse. Vous cherchez à travailler à la fois votre cardio et faire des exercices plus musculaires? Ce cours est pour vous! Entraînement intense adapté à la femme enceinte sous forme de circuit pour vous permettre de garder la forme pendant la grossesse!

Nouvelle session débutant le 29 octobre!

Durée :

Cours :

Horaire :

Tarif :

 

45 minutes

8 séances

Lundi 18h30

membre : 120$ + tx

non-membre : 135$ + tx


Sélectionnez un tarif


Contenu réservé aux Inscrits et Membres, inscrivez-vous pour y accéder!


Yoga prénatal

Entraîneure: Jennifer

Cours de yoga prénatal pour apaiser les petits maux de la grossesse et préparer à l’accouchement grâce à la respiration et à des postures simples et sécuritaires. Comprend des exercices pour avoir des abdominaux forts et souples, des mouvements sur ballon, des contractions du périnée et de la détente.

Cours débutant le 31 octobre!

Durée :

Cours :

Horaire :

Tarif :

 

75 minutes

8 séances

Mercredi 18h30

membre : 150$ + tx

non-membre : 165$ + tx


Sélectionnez un tarif


Contenu réservé aux Inscrits et Membres, inscrivez-vous pour y accéder!


Cours prénataux

Animatrice (Partie 1): Catherine Pelletier; kinésiologue, entraîneur spinal en périnatalité.
Animatrice (Parties 2 & 3): Diane Gamache, accompagnante à la naissance.

Partie 1 (90 minutes) : Bouger pendant votre accouchement peut rendre l’expérience plus facile et agréable! Papa et vous apprendrez l’importance du mouvement durant le travail, le respect de la physiologie du corps lors des poussées, comment se positionner si bébé est mal placé et bien plus. Vous pratiquerez différentes positions et mouvements permettant à maman de soulager ses douleurs et à bébé de faire son chemin jusqu’à la sortie. La compréhension de la dynamique d’accouchement et de l’importance du mouvement durant celui-ci peut vous éviter d’avoir recours à des interventions externes comme l’utilisation de ventouse, forceps et peut-être même le recours à la césarienne d’urgence. Venez bouger pour mieux accoucher!

Partie 2 (120 minutes) : Le travail et la naissance seront abordés; Comment reconnaître les signes du travail ? Quelles sont les étapes de l’accouchement ? Quelle est cette douleur et comment y réagir ? Quelles sont les différentes façons de soulager la douleur ? Quelles sont les positions à utiliser ? Quelles sont les différentes interventions possibles ? Que fait papa ? Voilà toutes les questions qui seront abordées et répondues!

Partie 3 (120 minutes) : Il sera question des besoins du nouveau-né et des moyens pour y répondre tout en tenant compte de nos besoins comme nouveaux parents. Cela nous permettra d’aborder les pleurs du bébé, son sommeil et son alimentation pour en arriver à parler d’allaitement. Ainsi, nous verrons comment bien démarrer l’allaitement. Ce cours vous informera sur la mise en route de l’allaitement, les conditions favorables ou défavorables, les différentes étapes, la préparation à faire pour que vous puissiez allaiter votre bébé aussi longtemps que vous le voulez. On discutera de la grossesse et des préparatifs à l’allaitement, de l’accouchement et des impacts des interventions sur le démarrage de l’allaitement et enfin, de la première tétée, des premiers jours et des premières semaines, car la mise en route de l’allaitement, c’est tout çà!

Durée :

Cours :

Horaire :

Horaire :

Horaire :

Tarif :

 

5 heures 30 minutes

2 séances

Jeudi 22 novembre 18h00

Dimanche 25 novembre 10h00

Dimanche 25 novembre 12h30

membre : 180$ + tx

non-membre : 195$ + tx


Sélectionnez un tarif


Contenu réservé aux Inscrits et Membres, inscrivez-vous pour y accéder!

Cours d’éveil…


COURS D’ÉVEIL (3-5 MOIS)

Cours d’éveil sensoriel

Les séances du cours d’éveil ont pour objectif d’accompagner bébé dans son développement, tout en tenant compte de ses capacités! Avec l’aide de la musique, du chant, des textures et des étirements, il prendra tranquillement conscience de son corps. Jouer avec bébé est une belle façon de favoriser le lien d’attachement et les cours d’éveil sont l’occasion idéale d’établir un contact social avec d’autres bébés!

Cours débutant le 29 octobre.

Durée :

Cours :

Horaire :

Tarif :

 

45 minutes

8 séances

Lundi 13h15

membre : 100$ + tx

non-membre : 115$ + tx


Sélectionnez un tarif


Contenu réservé aux Inscrits et Membres, inscrivez-vous pour y accéder!


 

COURS D’ÉVEIL (5-9 mois / Non-Rampeur)

Coordination et développement de la motricité.

Avec l’aide d’exercices et des stations du parcours de motricité, les cours d’éveil 5-9 mois visent à favoriser le développement de la force physique et de la maîtrise musculaire, le développement de la motricité globale et de la motricité fine, la coordination et l’équilibre. Diverses activités seront proposées afin d’accompagner votre bébé lors de ses premiers équilibres assis, à quatre pattes ou debout! La séance comprend également étirements, musique et comptines.

Cours débutant le 29 octobre.

Durée :

Cours :

Horaire :

Tarif :

 

45 minutes

8 séances

Lundi 10h30

Lundi 11h30 – COMPLET

membre : 100$ + tx

non-membre : 115$ + tx


Sélectionnez un tarif


Contenu réservé aux Inscrits et Membres, inscrivez-vous pour y accéder!


 

COURS D’ÉVEIL (6-12 mois / Rampeur) – COMPLET

Coordination et développement de la motricité.

Avec l’aide d’exercices et des stations du parcours de motricité, les cours d’éveil 6-12 mois visent à favoriser le développement de la force physique et de la maîtrise musculaire, le développement de la motricité globale et de la motricité fine, la coordination et l’équilibre. Diverses activités seront proposées afin d’accompagner votre bébé lors de ses premiers équilibres assis, à quatre pattes ou debout! La séance comprend également étirements, musique et comptines.

Cours débutant le 29 octobre.

Durée :

Cours :

Horaire :

Tarif :

 

45 minutes

8 séances

Lundi 12h15

membre : 100$ + tx

non-membre : 115$ + tx



 

MASSAGE POUR BÉBÉ (GROUPE)

Lors de ces cinq rencontres, vous découvrirez les bienfaits du massage et prendrez plaisir à masser votre bébé. Nous vous proposons un moyen de communication privilégié pour assurer le bien-être de votre enfant et renforcer le lien qui vous unit. Pour les parents de bébés de moins d’un an qui désire apprendre à masser leur bébé.

Les notes de cours sont incluses ainsi qu’une huile à massage.

Matériel requis : Essentiels du sac à couches (couches, lingettes, piqués, doudou, et quelques petits jouets).

Début des cours le 29 octobre!

Durée :

Cours :

Horaire :

Tarif :

 

60 minutes

5 séances

Lundi 14h15

membre : 85$ + tx

non-membre : 100$ + tx


Sélectionnez un tarif


Contenu réservé aux Inscrits et Membres, inscrivez-vous pour y accéder!